अस्वीकृति सूचना है—फैसला नहीं

ऐप्स अमूर्तता के साथ अस्वीकृति को बफ़र करते हैं। व्यक्तिगत रूप से, दर्पण अधिक तेज़ होता है: सूक्ष्म अभिव्यक्ति, मौन, घर की ओर चलना। वह तीक्ष्णता पुराने आख्यानों ("मैं हमेशा विफल रहता हूं") को सक्रिय कर सकती है, तब भी जब वास्तविकता बिल्कुल बेमेल हो या खराब समय हो।

अंतर को नाम देने से मदद मिलती है: आप एक सार्वभौमिक परीक्षा में असफल नहीं हो रहे हैं; आप मानव रसायन विज्ञान नामक एक उच्च-विचरण डोमेन का नमूना ले रहे हैं।

सामान्य जालों में मन-पढ़ना ("उन्हें लगा कि मैं अजीब था"), अति सामान्यीकरण ("कोई भी मुझे नहीं चाहता"), और भावनात्मक तर्क ("मैं बेकार महसूस करता हूं, इसलिए मैं बेकार हूं") शामिल हैं। ये चालें इस समय आश्वस्त करने वाली लगती हैं क्योंकि मूड पूर्वाग्रह संज्ञान को प्रभावित करता है।

एक हल्का विकल्प तीन तथ्य लिखना है जो मूड पर निर्भर नहीं करते हैं: आप पहुंचे, आप सम्मानजनक थे, आप पुनरावृत्त कर सकते हैं। तथ्य उबाऊ और स्थिर करने वाले हैं।

प्रदर्शन में बदले बिना आत्म-करुणा अनुसंधान से एक संरचना उधार लें: दर्द को स्वीकार करें ("यह चूसा गया"), सामान्य मानवता को पहचानें ("ज्यादातर लोगों की शामें अजीब होती हैं"), और अपने प्रति एक तरह की कार्रवाई के लिए प्रतिबद्ध हों (नींद, भोजन, टहलना, एक दोस्त जो आपको "ठीक" करने की कोशिश किए बिना सुनता है)।

बाध्यकारी पोस्टमार्टम से बचें जो हर वाक्य को दोहराते हैं। एक बार की संक्षिप्त जानकारी - अधिकतम दस मिनट - फिर लैपटॉप बंद कर दें।

यदि नींद या भूख में परिवर्तन जारी रहता है, यदि आप उन चीज़ों में रुचि खो देते हैं जिनका आप आमतौर पर आनंद लेते हैं, यदि आप दो सप्ताह से अधिक समय तक निराश महसूस करते हैं, या यदि आपके मन में खुद को चोट पहुँचाने के विचार आते हैं, तो मदद लें। उन संकेतों का इलाज संभव हो सकता है - और प्रारंभिक देखभाल से पीड़ा कम हो जाती है।

यदि आप संकट में नहीं हैं लेकिन समर्थन चाहते हैं, तो एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक आपको घटन��ओं से पैटर्न को अलग करने में मदद कर सकता है।

लचीलापन कवच नहीं है; यह लचीलापन है. आप छोटे दांवों, विभिन्न संदर्भों या आस-पास के किसी मित्र के साथ चुनौतियों पर लौट सकते हैं। डेयरमीट का मानचित्र-और-चुनौती मॉडल पुनरावृत्ति के लिए डिज़ाइन किया गया है: प्रत्येक आउटिंग एक प्रतिनिधि है, अंतिम परीक्षा नहीं।

एक बार दिखाने के लिए साहस का सम्मान करें। वह साहस कल भी तुम्हारा है।