거절은 정보이지 평결이 아니다

추상화를 통한 앱 버퍼 거부. 개인적으로 거울은 더 선명합니다. 미세한 표현, 침묵, 집으로의 산책. 그 날카로움은 현실이 단순히 불일치하거나 타이밍이 좋지 않은 경우에도 오래된 이야기(“나는 항상 실패합니다”)를 활성화할 수 있습니다.

차이점에 이름을 붙이는 것이 도움이 됩니다. 보편적인 테스트에 실패하는 것이 아닙니다. 인간 화학이라는 고분산 영역을 샘플링하고 있습니다.

일반적인 함정에는 독심(“그들은 내가 이상하다고 생각했다”), 과도한 일반화(“아무도 나를 원하지 않는다”), 감정적 추론(“나는 무가치하다고 느껴서 무가치하다”)이 포함됩니다. 기분이 인지 편향을 일으키기 때문에 이러한 움직임은 그 순간에 설득력 있게 느껴집니다.

더 가벼운 대안은 기분에 좌우되지 않는 세 가지 사실을 작성하는 것입니다. 도착했고, 존중했고, 반복할 수 있습니다. 사실은 지루하고 안정감을 줍니다.

자기 연민 연구의 구조를 퍼포먼스로 바꾸지 않고 차용하십시오. 고통을 인정하고(“이거 짜증나”), 공통된 인간성을 인식하고(“대부분의 사람들은 어색한 저녁 시간을 보냅니다”), 자신을 향한 한 가지 종류의 행동(잠, 음식, 산책, 당신을 “고치려고” 노력하지 않고 들어주는 친구)을 약속하십시오.

모든 문장을 다시 재생하는 강박적인 사후 부검을 피하세요. 한 번의 보고(최대 10분) 후 노트북을 닫습니다.

수면이나 식욕의 변화가 지속되거나, 평소 즐기는 일에 흥미를 잃게 되거나, 2주 이상 절망감을 느끼거나, 자해하려는 생각이 든다면 도움을 구하십시오. 이러한 징후는 치료가 가능하며, 조기 치료를 통해 고통을 줄이는 경향이 있습니다.

위기에 처해 있지 않지만 지원이 필요한 경우, 자격을 갖춘 치료사가 패턴과 사건을 분리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

탄력성은 갑옷이 아닙니다. 그것은 유연성이다. 더 작은 이해관계, 다른 상황 또는 근처에 있는 친구와 함께 챌린지로 돌아갈 수 있습니다. Daremeet의 맵 앤 챌린지 모델은 반복을 위해 설계되었습니다. 각 외출은 최종 시험이 아닌 반복입니다.

한 번 나타나기 위해 필요한 용기를 존중하십시오. 그 용기는 내일도 여전히 당신의 것입니다.