Redakcija · emocinis atsparumas
Atmetimas yra informacija, o ne nuosprendis
Susitikimai neprisijungus gali įkyrėti, nes jie jaučiasi įsikūniję: tu pasirodei, o chemija neatėjo. Tas įgėlimas žmogiškas, o ne gėdingas.
Redakcija · gerovė
Atmetimas po pasimatymų neprisijungus: apsaugokite savo savivertę
Svarbiausia trumpai
- Atskirkite elgesį nuo tapatybės: „nepaspaudė“ ≠ „Esu nemylimas“.
- Dvi laiko juostos: vienas sielvartui (valandos–dienos), kitas mokymuisi (užrašai, kuriuos laikote privačiai).
- Palyginimas su kuruojama socialine žiniasklaida yra spąstai; gyvenimas neprisijungus yra netvarkingesnis ir tikresnis.
- Elgesio aktyvinimas vis dar veikia: nedideli suplanuoti veiksmai užkerta kelią pasitraukimo spiralei.
1.Kodėl neprisijungus atmetimas rodomas skirtingai
Programų buferio atmetimas su abstrakcija. Asmenyje veidrodis aštresnis: mikroraiškos, tyla, ėjimas namo. Toks aštrumas gali suaktyvinti senus pasakojimus („Man visada nepavyksta“), net kai tikrovė yra tiesiog nesutapimas arba netinkamas laikas.
Skirtumo įvardijimas padeda: neišlaikai universalaus testo; atrenkate didelės dispersijos domeną, vadinamą žmogaus chemija.
2.Pažinimo spąstai
Įprasti spąstai yra minčių skaitymas („jie manė, kad aš keistas“), perdėtas apibendrinimas („niekas manęs nenori“) ir emocinis samprotavimas („Jaučiuosi bevertis, todėl esu nieko vertas“). Šie judesiai šiuo metu jaučiasi įtikinami, nes nuotaika pakenkia pažinimui.
Lengvesnė alternatyva – parašyti tris faktus, kurie nepriklauso nuo nuotaikos: atvykote, buvote pagarbus, galite kartoti. Faktai yra nuobodūs ir stabilizuojantys.
3.Užuojautos sau pasakojimas
Pasiskolinkite užuojautos sau tyrimo struktūrą, nepaversdami jos spektakliu: pripažinkite skausmą ("tai pabodo"), atpažinkite bendrą žmogiškumą ("dauguma žmonių turi nepatogius vakarus") ir pasiryžkite vienam maloniam veiksmui su savimi (miegas, maistas, pasivaikščiojimas, draugas, kuris klauso, nebandydamas tavęs "pataisyti").
Venkite priverstinių pomirtinių įvykių, kurie kartoja kiekvieną sakinį. Vieną laiko apžiūrą – ne daugiau kaip dešimt minučių – uždarykite nešiojamąjį kompiuterį.
4.Kai nuotaika signalizuoja gydytojui
Kreipkitės pagalbos, jei miego ar apetito pokyčiai išlieka, jei prarandate susidomėjimą dalykais, kurie jums paprastai patinka, jei ilgiau nei dvi savaites jaučiatės beviltiški arba kyla minčių kenkti sau. Šiuos požymius galima išgydyti, o ankstesnė priežiūra sumažina kančias.
Jei nesate ištiktas krizės, bet norite paramos, licencijuotas terapeutas gali padėti atskirti modelius nuo įvykių.
5.Bandykite dar kartą naudodami lengvesnę pakuotę
Atsparumas nėra šarvai; tai lankstumas. Galite grįžti prie iššūkių su mažesniais statymais, skirtingomis aplinkybėmis ar šalia esančiu draugu. Daremeet žemėlapio ir iššūkio modelis sukurtas kartojimui: kiekviena išvyka yra pakartojimas, o ne baigiamasis egzaminas.
Gerbkite drąsą, kurios prireikė kartą pasirodyti. Ta drąsa vis dar yra tavo rytoj.