Redakcija · emocionālā noturība
Noraidījums ir informācija, nevis spriedums
Bezsaistes tikšanās var būt nepatīkama, jo viņi jūtas iemiesoti: jūs parādījāties, bet ķīmija nesanāca. Tas dzelonis ir cilvēcisks, nevis apkaunojošs.
Redakcija · labklājība
Atteikšanās pēc iepazīšanās bezsaistē: aizsargājiet savu pašvērtību
Galvenais īsumā
- Atdaliet uzvedību no identitātes: “tas nenoklikšķināja” ≠ “Es esmu nemīlams”.
- Divi laika grafiki: viens skumjām (stundas–dienas), otrs mācībām (piezīmes, kuras paturat privātas).
- Salīdzinājums ar izveidotajiem sociālajiem medijiem ir slazds; bezsaistes dzīve ir nekārtīgāka un reālāka.
- Uzvedības aktivizēšana joprojām darbojas: nelielas plānotās darbības novērš izņemšanas spirāles.
1.Kāpēc bezsaistes noraidīšanas rezultāti atšķiras?
Lietotņu bufera noraidīšana ar abstrakciju. Personā spogulis ir asāks: mikroizpausmes, klusums, gājiens mājās. Šis asums var aktivizēt vecos stāstījumus (“Man vienmēr neizdodas”) pat tad, ja realitāte ir vienkārši neatbilstība vai slikts laiks.
Atšķirības nosaukšana palīdz: jūs neizturat universālu testu; jūs iztverat augstas dispersijas domēnu, ko sauc par cilvēka ķīmiju.
2.Kognitīvie slazdi
Bieži sastopami slazdi ir domu lasīšana (“viņi domāja, ka esmu dīvaina”), pārmērīga vispārināšana (“neviens mani negrib”) un emocionāla spriešana (“Es jūtos nevērtīgs, tāpēc esmu nevērtīgs”). Šīs kustības šobrīd šķiet pārliecinošas, jo garastāvoklis novirza izziņu.
Vieglāka alternatīva ir uzrakstīt trīs faktus, kas nav atkarīgi no garastāvokļa: jūs ieradāties, jūs izturējāties ar cieņu, varat atkārtot. Fakti ir garlaicīgi un stabilizējas.
3.Pašlīdzjūtīgs pārrunas
Aizņemieties no līdzjūtības izpētes struktūru, nepārvēršot to par priekšnesumu: atzīstiet sāpes (“tas ir sūdīgi”), atpazīstiet kopējo cilvēcību (“lielākajai daļai cilvēku ir neveikli vakari”) un apņemieties veikt vienu laipnu rīcību pret sevi (miegs, ēšana, pastaiga, draugs, kurš klausās, nemēģinot jūs "labot").
Izvairieties no kompulsīviem pēcnāves gadījumiem, kas atkārto katru teikumu. Viena noteikta laika apskate — ne vairāk kā desmit minūtes — pēc tam aizveriet klēpjdatoru.
4.Kad garastāvoklis signalizē klīnicistam
Meklējiet palīdzību, ja miega vai apetītes izmaiņas turpinās, ja jūs zaudējat interesi par lietām, kas jums parasti patīk, ja jūtaties bezcerīgi vairāk nekā divas nedēļas vai ja jums ir domas par savainot sevi. Šīs pazīmes var ārstēt, un agrāka aprūpe samazina ciešanas.
Ja neesat krīzes situācijā, bet vēlaties atbalstu, licencēts terapeits var palīdzēt jums atdalīt modeļus no notikumiem.
5.Mēģiniet vēlreiz ar šķiltavu iepakojumu
Izturība nav bruņas; tā ir elastība. Varat atgriezties pie izaicinājumiem ar mazākām likmēm, atšķirīgu kontekstu vai draugu tuvumā. Daremeet kartes un izaicinājumu modelis ir paredzēts iterācijai: katrs izbrauciens ir atkārtojums, nevis gala eksāmens.
Godājiet drosmi, kas bija nepieciešama, lai reiz parādītos. Šī drosme joprojām ir jūsu rīt.