Ritstjórn · tilfinningalegt seiglu
Höfnun er upplýsingar - ekki dómur
Ótengdir fundir geta svínað vegna þess að þeir finna fyrir innlifun: þú mættir og efnafræðin kom ekki. Þessi broddur er mannlegur, ekki skammarlegur.
Ritstjórn · vellíðan
Höfnun eftir stefnumót án nettengingar: verndaðu sjálfsvirði þitt
Helstu atriðin
- Aðskilja hegðun frá sjálfsmynd: „þetta klikkaði ekki“ ≠ „Ég er óelskandi“.
- Tvær tímalínur: ein fyrir sorg (klukkutímar–dagar), ein fyrir nám (glósur sem þú geymir einkamál).
- Samanburður við sýningarstjóra samfélagsmiðla er gildra; án nettengingar er sóðalegra – og raunverulegra.
- Virkjun hegðunar virkar enn: litlar áætlaðar aðgerðir koma í veg fyrir afturköllunarspírala.
1.Hvers vegna ónettengd höfnun kemur öðruvísi við
Forrita biðminni höfnun með útdrætti. Í eigin persónu er spegillinn skarpari: örtjáning, þögn, heimferðin. Sú skerpa getur virkjað gamlar frásagnir ("mér mistakast alltaf") jafnvel þegar raunveruleikinn er einfaldlega ósamræmi eða slæm tímasetning.
Að nefna muninn hjálpar: þú ert ekki að falla á alhliða prófi; þú ert að taka sýni úr léni með mikilli dreifni sem kallast efnafræði manna.
2.Vitsmunalegar gildrur
Algengar gildrur eru hugarlestur ("þeim fannst ég skrítinn"), ofalhæfing ("enginn vill mig") og tilfinningaleg rök ("mér finnst ég einskis virði, þess vegna er ég einskis virði"). Þessar hreyfingar finnast sannfærandi í augnablikinu vegna þess að skap hallar á vitsmuni.
Léttari valkostur er að skrifa þrjár staðreyndir sem eru ekki háðar skapi: þú komst, þú sýndir virðingu, þú getur endurtekið. Staðreyndir eru leiðinlegar - og stöðugleikar.
3.Sjálfsvorkunn greinargerð
Fáðu lánaða uppbyggingu frá rannsóknum á sjálfssamkennd án þess að breyta því í gjörning: viðurkenndu sársauka ("þetta var ömurlegt"), viðurkenndu almennt mannkyn ("flestir eiga óþægileg kvöld") og skuldbindu þig til eins konar aðgerða gagnvart sjálfum þér (svefn, matur, göngutúr, vinur sem hlustar án þess að reyna að "laga" þig).
Forðastu áráttubundnar eftirlíkingar sem endurtaka hverja setningu. Einu tímasettri skýrslutöku — hámark tíu mínútur — lokaðu svo fartölvunni.
4.Þegar skapið gefur lækni
Leitaðu aðstoðar ef svefn eða breytingar á matarlyst eru viðvarandi, ef þú missir áhugann á hlutum sem þú hefur venjulega gaman af, ef þú finnur fyrir vonleysi í meira en tvær vikur eða ef þú hefur hugsanir um að meiða þig. Þessi einkenni geta verið meðhöndluð - og fyrri umönnun hefur tilhneigingu til að stytta þjáningar.
Ef þú ert ekki í kreppu en vilt stuðning, getur löggiltur meðferðaraðili hjálpað þér að aðskilja mynstur frá atburðum.
5.Reyndu aftur með léttari pakka
Seigla er ekki brynja; það er sveigjanleiki. Þú getur snúið aftur til áskorana með minni hlutum, mismunandi samhengi eða vini í nágrenninu. Korta-og-áskorunarlíkan Daremeet er hannað fyrir endurtekningu: hver skemmtiferð er endurtekning, ekki lokapróf.
Heiðra hugrekkið sem þurfti til að mæta einu sinni. Það hugrekki er enn þitt á morgun.